Mange oplever, at vejrtrækningen føles sværere, når man er kommet sig efter en lungebetændelse eller anden luftvejssygdom. Med få, men målrettede vaner kan du hjælpe dine lunger til at føles stærkere igen. Her får du praktiske råd, der er nemme at implementere i en travl hverdag.
Sådan kommer dine lunger sig naturligt
Når slimhinderne i luftvejene er fugtige, kan de rense sig selv mere effektivt. Start dagen med et glas tempereret vand og slut aftenen af med en varm kop ingefærte, som både varmer og kan virke slimløsende. Et kort varmt brusebad med dybe indåndinger af dampen løsner desuden ophobet slim og gør det lettere at hoste op. Overvej også et par dråber eukalyptusolie i en skål dampende vand – læg et håndklæde over hovedet, og træk vejret roligt i fem minutter. Prøv en af metoderne allerede i dag og mærk forskellen.
Vejrtrækningsøvelser du kan lave i sofaen
Diafragmatisk vejrtrækning styrker mellemgulvet, som er kroppens vigtigste åndedrætsmuskel. Læg en hånd på maven, træk langsomt vejret ind gennem næsen, og mærk hånden hæve sig. Hold vejret i to sekunder, og pust ud gennem næsten lukkede læber, så udåndingen varer længere end indåndingen. Gentag ti gange i roligt tempo. En kontrolleret dobbelthoste kan derefter løsne slim uden at udmatte dig: tag én dyb indånding, host kort to gange, og slap af. Sæt fem minutter af i aften og giv øvelserne en chance.
CBD-olie som mulig hjælp mod irritation
Kroppen reagerer ofte med betændelseslignende tilstande efter en infektion i lungerne. Forskning peger på, at de naturlige cannabinoider i CBD-olie kan dæmpe inflammation og derved lindre irritation i luftvejene. Du finder en grundig gennemgang af mulige fordele og doseringer her: Læs om CBD-olie her. Tal altid med din læge, før du afprøver nye kosttilskud, især hvis du allerede tager medicin. Overvej, om et lille dagligt tilskud kan være det næste skridt på din vej mod friere vejrtrækning.
Skånsom motion der bygger styrke
Let bevægelse får lungerne til at arbejde uden at presse dem. Vælg aktiviteter, hvor du stadig kan føre en samtale, men mærker pulsen stige en smule.
- Rolige gåture på flad sti – start med 10 minutter og øg gradvist.
- Stillesiddende cykling på motionscykel i lav modstand.
- Blid yoga med fokus på stræk af brystkassen.
Afslut altid med et par dybe diafragmaåndedrag for at køle systemet ned. Sæt en dato i kalenderen, og giv dig selv lov til at fejre hvert lille fremskridt.